大牛的训练理念很简单，就是不停地运动。一开始新人们看大牛有些憨厚，以为在他这学不到东西。
“你们接下来先跑二十公里热身，最后十名的人三百个俯卧撑。坚持不下来的没有饭吃。”大牛安排起训练项目，说话都利索起来。
“不是吧！我根本不行。”
“大牛教官，你确定这是热身。”
“……”
很多人抱怨起来，场面变得咋咋呼呼。大牛看到很多人不服，走到旁边捡起一块石头，在手心一撮，等在张开手，石头变成了碎渣。所有人都闭上了嘴。
“不想吃饭的可以退出，这是你们最后的机会。”大牛说道。强者的气势爆发出来，现场变得鸦雀无声。
等了一会，没有一个人站出来。大牛还是板着脸说道：“既然没有，那就行动起来。”
队伍在大牛的带领下，开始绕着警戒站跑圈。这个圈大概四公里多，如果被大牛套圈，还要再加一百个引体向上。
队伍的速度不快不慢，体力一般的人现在都还能跟上。有几个自认为速度快的新人，很快超过大牛，一溜烟跑出去几百米。
江小白知道长跑看的是耐力，而且大牛前面就说了，这只是热身。后面肯定还有训练。想愣头青一样瞎跑，只会吃大亏。这个速度对他来说也有点慢，他还是选择老老实实跟在大牛身后。
别看大牛体型大，跑步动作却很标准。两圈下来，已经有人站在原地跑不动了。更多的人气喘吁吁，满头大汗的拖在后面，他们张大嘴巴大口呼吸着，快要追不上大牛中等的速度。
跑在最前面的几人，有人也落到了后面。江小白也有些气喘，看到大牛步伐还是那么沉稳，连每一步的距离都没有改变过。江小白调整自己的步调跟上他的节奏。又跑了一圈，他感觉到了一些韵律感。
在大牛前面还有三个人，领先一百米左右。大部分人在十公里后就跑不动了，有人直接倒在地上。更有聪明人躲到一边，等着最后一圈再加进来。
江小白却越跑越轻松，找到自己的节奏之后，跑步对他仿佛是一种享受。看到面色依旧的大牛，他紧跟其后。
第四圈过后，还在跑的人只有二十来个，大部分人都放弃了。第五圈大牛开始加速，身后带起一阵风。江小白不得不打乱自己的节奏才能跟上他。跑在前面的三人，这时也后劲不足。眼看着大牛超过他们。
能跟在大牛身后不远的只有五个。等到还剩两公里的时候，大牛身体前倾，一副冲锋的架势，速度又提高了一倍。江小白这回也没有多余的力气，再去冲刺。
他机械的跑着，大口喘着粗气。就在快要坚持不住的时候，剧烈跳动的心跳，变得平稳下来。身体还很烫，心脏处却传来一阵凉意。刚刚快要撕裂的肺部，也不再那么难受，可以正常呼吸。
这是一不小心，就突破了自己的一个极限。江小白觉得这个教练还是有两把刷子。
等江小白第二个回来的时候，站内除了大牛外站了十几个新人。这些都是中途放弃的人。江小白扶着膝盖，喘了几下之后，被大牛见到一边。跟那十几个人分开来。
没过多久陆陆续续有人跑回来。他们回来后都是一屁股坐到地上，或者躺倒。
半小时后所有人都回来，队伍被分成两组。一组没有坚持住的，一组是刚刚跑回来的。
“有犯规的给俺站出来，去做五百个俯卧撑。”大牛对着跑完的队伍说道。
等了一会，没有一个人站出来。大牛不在对这一组多说。而是对着没坚持住的那一组说道：“你们中有没有人愿意，做五百个俯卧撑？”