“拳假功夫真,力大强三分。你们既然加入实战组,那么接下来我会督导你们提升力量训练。”
实战组是陈鸿卫一手促成,开始正式训练。陈鸿卫也不会客气。
“你们的体能差的很,你们看看,绝大多数只能做五六个单杠引体向上,十来个双杠臂屈伸,跑步就不说了,有四个人没有跑完全程,其他人竟然用了十五分钟才能跑完。”
李冰洋听到陈鸿卫的训话,暗暗得意。他不在这些人之中,相反,因为九爷之前的培训,他的体能没有落下一点,竟然进入了排行榜第十五名。
“时间不多,马上就要放假了。现在我会加强你们的体能训练课程,以后咱们实战组的训练分为两节课,下午一个小时课程训练体能。晚上八点半到九点半练习撞手,九点半到十点练习实战。”
陈鸿卫走在队伍里,开始了武协实战组正式组建后的第一节课。
“沈松辉,俯卧撑做标准点,你这种点头俯卧撑有什么用。”
看着大家的俯卧撑姿势,陈鸿卫简直无语。
“宋晓贺,你屁股翘那么高是要上天吗?”
集体俯卧撑,陈鸿卫喊一声,大家做一个俯卧撑。才四十个而已,一班子成员已经胳膊酸疼不想再做了。
李冰洋也觉得不舒服,不过他还能坚持。张臂俯卧撑锻炼的是胸肌,有利于增加双杠臂屈伸的成绩。而且配合夹臂俯卧撑长期练习,能有效提高出拳力量和出拳的平衡性。
“现在咱们这种锻炼方法,叫练肉,也可以称为练力,咱们每个人拳法都有一定基础,但是根本发挥不出来应有的威力,所以咱们的训练先从四肢力量,腰腹力量进行锻炼。提高你们的肌肉素质。”
天上夕阳西下,操场上寒风瑟瑟。一群锻炼的人却热火朝天,朝气蓬勃。
“练肉,怎么样才算练到家?不是练一身肌肉,而是你身手要练出点劲来。”
陈鸿卫说着,让李冰洋配合他做示范。李冰洋信心满满,他现在的组合拳已经比之前速度快很多了。
却没想到才一出手,陈鸿卫划手而下,他来不及反应,直接被一股很大的力道击打在地。
“就是要练出爆发力,力量是靠肌肉的收缩瞬间爆发,打倒对手,而不是僵硬的劲。什么时候你们击掌俯卧撑能连续做一百个,我就算你们练肉胳膊这一关过了。”
李冰洋起身晃了晃膀子,劲总算缓了过来。他已经做两个月陪练了,抗击打能力还是有些的。
“那腿上的关卡呢?”
“这也简单,单腿蹲起,两个腿各一百个,中间另一条腿不能落地。”
一般来说,一个合格的武者,练肉要经过三个层次,即练臂练腿练腰腹。有些特殊的武术还会涉及特殊的部位,如铁头功练头,铁裆功练档,铁拳功练拳头硬度,戳脚练脚掌功夫。
至于层次来讲,练拳或者练腿是第一个层次,要看武者所练习的招式。比如覃上入练习谭腿,那么他练肉初层就是练习腿上功夫,陈家明练习摔跤,他练肉初层就是以胳膊为主。
目前加入实战组的成员几乎没有学过什么特殊招数,按照武协教导拳术的顺序,他们大多数人练习的都是连环拳,一路长拳,二路长拳。所以陈鸿卫采取的措施是让大家练习俯卧撑。